サプリメントって 栄養サプリメントとは、必要な栄養素を手軽に摂取できる栄養補給を補助する食品です。 法律によって定義されているものではなく、あくまでも「健康維持・増進に役立てること」を目的とする、健康食品の一種です。 毎日バランスの良い食事を…

③肌荒れってどんな種類があるの？ ①～③回で綴っていこうと思います。 季節が変わり気温が下がってくるこの時期、様々な肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。 夏の間に浴びた紫外線による影響や、湿度が下がることによる乾燥など、肌は常に外気に…

②肌荒れってどんな種類があるの？ ①～③回で綴っていこうと思います。 季節が変わり気温が下がってくるこの時期、様々な肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。 夏の間に浴びた紫外線による影響や、湿度が下がることによる乾燥など、肌は常に外気に…

①肌荒れってどんな種類があるの？ ①～③回で綴っていこうと思います。 季節が変わり気温が下がってくるこの時期、様々な肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。 夏の間に浴びた紫外線による影響や、湿度が下がることによる乾燥など、肌は常に外気に…

男性のスキンケアについて・・ 男性の肌の特徴メンズのスキンケア方法① 正しい洗顔のやり方をマスター！メンズのスキンケア方法② 洗顔後は「肌に水分＆油分を補う」！ 男性の肌の特徴■皮脂量が多い男性の肌は、女性に比べて皮脂量が多く、ベタつきやすく、テ…

【ご飯】コンビニで買えるカロリー低い食べ物3選 コンビニで買えるカロリー低い食べ物3選を紹介したいと思います。 ①もち麦入りおにぎり もち麦入りのおにぎりは通常よりもカロリーが低く、健康志向のヘルシーな具材が多いのでダイエット中の方にもおすすめ…

顔の毛穴をなくしたい…！ まずは、開き毛穴かどうかチェックすることが大切。開き毛穴の種類と特徴を詳しくみていきましょう。 ■開き毛穴の種類開き毛穴の種類は、主に２つ挙げられます。 ■皮脂の過剰分泌による開き毛穴肌が乾燥したり紫外線を浴びたりする…

健康によい運動とは ----運動を始める前に----●運動の種類 健康づくりによい運動とは、どんな運動でしょうか？それは”より速く・より高く・より遠くへ”と、今ある能力をさらに伸ばす運動ではありません。血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する…

習慣的に運動しよう 体を動かすことが得意な人もいれば、苦手な人もいます。ただし、健康づくりのためには、どんな人にとっても運動は大切です。最初はおっくうでも、運動を習慣にして生活の一部にしてしまいましょう。 運動量の目安 健康づくりのための運動…

家でできる有酸素運動メニュー ●踏み台昇降（ステップ運動）自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイントです。 右足か左足、どちらかを踏み台…

■ 持久力には種類があるって知ってる？ （１） 全身持久力 心配持久力とも呼ばれています。心臓や肺の機能に依存するカラダのスタミナや粘り強さのことです。全身持久力は一定の運動を長く続けることができる体力や粘り強さのことで、筋力・瞬発力・柔軟性・…

■ 筋持久力を鍛えるトレーニングメニューと頻度 （１） ジャンプスクワット ジャンプスクワットは、太腿からふくらはぎまで下半身を全体的に鍛えることができるトレーニング方法です。飛び上がるという瞬発的な動きをするので、日常生活で使わない瞬発系の筋…

■全身持久力を鍛えるトレーニングメニューと頻度 ①ジョギング・ランニング 持久力をつけるための定番のトレーニング方法ですね。持久力をつけるためには、30～60分程度行うことがおすすめです。長い時間一定の負荷をかけながら走ることによって、持久力を効…

美肌にいい食べ物って 美肌は日頃の生活習慣やスキンケアをはじめ、食事によっても作られます。まずは、美肌に良いとされているおすすめの食べ物、飲み物を紹介します。 大豆製品大豆製品はタンパク質が豊富で、さらにビタミンB群も多く含まれる食品です。ビ…

乾燥肌にいい食べ物って 健やかな肌を作るためには、さまざまな栄養素を毎日の食事から摂取することが大切。食事の作り方やレシピを工夫するだけで必要な食材を摂取することができる場合もあります。自分に足りない成分はどれなのか、ぜひ確かめてみてくださ…

食べ物だけで乾燥肌の改善に即効性は期待できる？ 肌細胞は食事や飲み物の栄養素の影響を大きく受けます。そのため、毎日の食事は美肌作りに欠かせないポイントです。ここでは、肌荒れや乾燥肌の原因となる栄養不足を食事で補うには、どんなことに気をつける…

水分がお肌に与える作用 1.血流が良くなり、お肌へ酸素や栄養が届きやすくなる水分をたっぷりと摂取すると、血液量が増加して、血液中の水分濃度も高くなってサラサラとした血液になります。血流が良くなるので、血液中の酸素や栄養素がお肌に届きやすくなり…

脂肪燃焼に必要な栄養素！！ ダイエットというと、食事で摂る総カロリーを減らすことばかり注目されがちですが、実は気にしてほしいのが食事の質を上げること。人が１日に食べられる量は限られています。そのなかで、どんな食材を摂るかが脂肪燃焼の大きなカ…

脂肪燃焼にはお肉のタンパク質 脂肪を燃やすには、体にその力がなければなりません。１日に消費されるエネルギーの内訳をみると、基礎代謝が約60%、食事誘発性熱産生が約10％、身体活動量が約30%になります。 基礎代謝とは、生きていくための生命活動として…

ダイエット開始時にすること８つ １．ごはんの量を決める食べすぎると体重増加につながる、糖質の多い主食のごはんやパン、麺類はきっちり量を決めるのがコツ。例えば、ごはんは茶碗１杯（150ｇ）、パンは６枚切り１枚、麺は大盛りにしない、などと食べる量…

ダイエットに欠かせない運動とは？ ダイエットに欠かせない運動とは？有酸素運動と筋トレはダイエットに欠かせないといわれています。ダイエットに欠かせない理由と具体的な方法を詳しくみていきましょう。 脂肪を燃焼させる有酸素運動有酸素運動は、酸素を…

運動の種類～有酸素運動・無酸素運動の違い～ 体脂肪を燃やす「有酸素運動」有酸素運動とは、運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う運動のことです。代表的な有酸素運動にはジョギングやウォーキング、水泳などがあります。 有酸素運動の特徴としては、ま…

ダイエットに効果的な有酸素運動と効果を最大化する３つの方法 （１）ジョギングジョギングは誰でも気軽に始められるうえにダイエット効果も高い、有酸素運動の代表格です。消費カロリーは体重50kgの人が1時間ジョギングして367.5kcal、同じ条件で運動目的の…

クエン酸風呂で得られる効果 クエン酸風呂に浸かるとどんな良いことがあるの？」という声から、 「入浴剤の方が良いんじゃないの？」そんな疑問まで、さまざまな意見がありますよね。 まずは、クエン酸風呂で得られる効果をチェックして、疑問や不安を解消し…

無酸素運動とは スポーツジムで無酸素運動の筋力トレーニングをする女性の写真。 短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。無酸素運動とは運動中に呼…

ウォーキングは何時間行うのが効果的？歩く頻度の目安は？ ウォーキングは、1回あたりどのくらいの時間歩けば効果を実感できるのでしょうか。続いては、ウォーキングの理想的な時間や頻度について解説します。 歩行時間はこまめに分けてOK従来は、「ウォーキ…

ジョギングとランニングの違いって？ 1. ジョギングとランニングの違いって？ジョギングを始めるなら、ジョギングとランニングの違いを知っておきましょう。どのような違いがあるか知っていますか。違いがわかれば、ジョギングとランニングのどちらが自分に…

オススメは「中強度」の運動 昔は激しい運動を長時間するのが良しとされていましたが、最近では息が切れるほど激しい運動は、かえって脂肪が燃焼しにくくなることがわかってきました。運動する時には糖質と脂肪が消費されます。その消費の割合は運動強度によ…

これはカロリーだけを見た場合、栄養バランスが偏る可能性があるということです。 皆さんは「三大栄養素」というものをご存知でしょうか？ 三大栄養素は炭水化物・タンパク質・脂質の3つを指します。 この中でもダイエットでは炭水化物や脂質は悪者扱いされ…

カロリー制限はダイエットに不向き 「カロリー制限ダイエット」では、一時的に体重を落とすことは可能ですが、筋肉が落ちて太りやすくなるため、ダイエットには不向きです。 カロリー制限ダイエットをすると筋肉が減ってしまうカロリー制限ダイエットとは、…