水分がお肌に与える作用

1.血流が良くなり、お肌へ酸素や栄養が届きやすくなる
水分をたっぷりと摂取すると、血液量が増加して、血液中の水分濃度も高くなってサラサラとした血液になります。
血流が良くなるので、血液中の酸素や栄養素がお肌に届きやすくなり、肌荒れを防ぐことができるでしょう。

水分不足になると、血液中の水分濃度が低下して、ドロドロの血液になります。
粘度をおびた血液は流れが悪く、お肌へ栄養や酸素が届きにくくなり、その結果として肌荒れを起こす原因にもなるのです。

2.リンパの流れが改善され、体内の老廃物が排出される
身体の老廃物を排出するリンパの流れが良くなり、肌荒れを防ぎます。
もしリンパの流れが悪くなってしまうと、老廃物が体内にたまってしまい、むくみの原因にもなるでしょう。

3.健康的な肌細胞を維持できる
お肌の細胞は、常に新しい水分を入れ替えて健康的なお肌を維持しています。
人が日々、水分を摂取することで、お肌の細胞は古い水と新しい水を交換していることになります。

水分不足になると、代謝が悪くなり、古い水のままで、細胞も新しく生まれ変われずに古くなっていくのです。
いつも新しい水との入れ替えができていれば、お肌の細胞も常に若々しく健康的でいられます。

4.肌荒れの原因、便秘を解消する
お肌が荒れている人は、日頃から便秘気味というケースが多いですね。
便秘をしていると、排出されるべき老廃物が体の中に残ってしまい、お肌に表れます。

美肌を目指すならば、便秘解消は必須です。
水分を摂取することやミネラルの影響で便が軟らかくなり、便秘は徐々に解消されます。

1日に必要な水分摂取量
1日に必要な水分摂取量は？
人は息をして生きているだけで、1日に0.9〜1Lの水分を失うといわれています。その他、排泄される便や尿をあわせて、2.5Lの水分量が排出しています。
とはいえ、その分だけを摂取すれば良いというわけではありません。

1日に必要な水分摂取量はどのくらいなんでしょうか？
人それぞれ体重・身長・年齢や運動量によって、1日の水分量は変わってきます。食事にも水分が含まれているので、その際に摂れる水分を差引くと、飲料水から摂取する1日の水分量の目安は、一般的に1.5〜2Lとされています。
自分の体重を30で割ったリットル数が適量という説や、体重1kgあたり40mlが適量という説もあります。いずれにしても、1.5〜2Lの範囲内なので、自分の食生活や運動量に合わせて、適量を摂取しましょう。

水の種類
水は水道水からミネラルウォーター、炭酸水などまであります。
それぞれの特徴を説明していきます。

1.ネラルウォーター
ミネラルウォーターは、原水となる地下水を殺菌処理して容器に詰めた水です。
天然のミネラル成分が含まれていることが多く、カルシウムやマグネシウムの含有量によって軟水・硬水に分類されます。

軟水
軟水は硬水よりも、カルシウムやマグネシウムの含有量が少ないです。
しかし体内に水分を吸収されやすいのは、硬水よりも軟水です。そのため、水分補給に向いています。
また日本人が飲み慣れているのは軟水で、まろやかな口当たりで子供でも飲みやすいでしょう。
飲料水としてそのまま飲むのはもちろんですが、料理やお茶などにも最適です。

硬水
硬水はマグネシウムが多く含まれており、ミネラル補給には最適な飲料水です。
マグネシウムは便秘解消も期待できるので、肌荒れ防止や改善にも向いています。
しかし硬水を飲み過ぎてしまうと、下痢になることもあります。
またミネラルが大量に含まれている分、身体への異変が起こることもあるため、飲用の際は気を付けましょう。
味は苦味やにおいがあるので、子供の飲料・料理やお茶には不向きでしょう。

2.炭酸水
炭酸水は、二酸化炭素などの炭酸ガスを含む水のことです。
近年は、砂糖などを含まない炭酸水が健康や美容によいと話題です。

炭酸水の炭酸には血行促進の作用があります。
そのため傷が治りやすくなる、細胞が活発になるなどの肌効果が期待されます。
またデトックス作用・代謝アップ・疲労回復などさまざまなメリットがあるのです。

炭酸水をそのまま飲むのが苦手な人は、レモン・ライム・グレープフルーツなどの柑橘系フルーツをしぼって楽しむのがおすすめです。

柑橘系にはビタミンCが豊富に入っているので、美しいお肌づくりには最適なドリンクになります。

3.白湯（お湯）
水道水を沸騰させたものが白湯です。

水道水をやかんに入れて、10〜15分ほど沸騰させて作ります。

水道水に含まれる塩素などの不純物を除去した、身体のバランスを整えるもっともおすすめの飲料水です。

白湯には、胃腸の調子の改善・血流が良くなる・老廃物の排出がスムーズに行われるなどたくさんのメリットがあります。

その他にも、肝臓への負担を軽減したり、ホルモンの分泌をアップさせたり、腎臓の機能を活発にさせる効果も期待できます。
白湯は、コスト面・安全面でも水分摂取には最適な飲み物です。

白湯は自分の飲みやすい温度に冷ましてから飲んでもOKです。
肌荒れの改善、予防にも期待できます。