サプリメントって？
サプリメントって
栄養サプリメントとは、必要な栄養素を手軽に摂取できる栄養補給を補助する食品です。
法律によって定義されているものではなく、あくまでも「健康維持・増進に役立てること」を目的とする、健康食品の一種です。
毎日バランスの良い食事をとることが理想ですが、年齢や体力などさまざま理由で栄養面が不安なときに効果的に摂取しましょう。
栄養サプリメントは他にも「栄養補助食品」や「栄養食品」など色々な名称で呼ばれています。
栄養サプリメントは薬局以外にもスーパーやコンビニで手軽に購入できます。
市販されている栄養サプリメントの種類はとても多いため、ここでは一部の代表的なものを紹介します。形状はカプセルタイプや粒タイプなどがあります。
栄養サプリメントの種類
マルチビタミン・ミネラルサプリ
ビタミンA、C、E、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、セレンなど複数の栄養成分を手軽に摂ることができます。商品によって含まれる栄養成分は違いますので、選ぶときは注意してください。
EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）はマグロやサバ、イワシなどの魚に含まれる栄養成分です。悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を予防する作用があります。(2
その他の栄養サプリ
鉄サプリ、葉酸サプリ、亜鉛サプリ、食物繊維サプリなど。基本的な栄養成分はサプリとして販売されています。
肌荒れってどんな種類があるの？
③肌荒れってどんな種類があるの？
①～③回で綴っていこうと思います。
季節が変わり気温が下がってくるこの時期、様々な肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。
夏の間に浴びた紫外線による影響や、湿度が下がることによる乾燥など、肌は常に外気に触れ外側からの影響を受けやすい場所です。
また、栄養・ホルモンバランスやストレス・睡眠不足など、体の内側からの影響も肌のトラブルに繋がります。
今回の記事では肌荒れの肌トラブルの代表的な種類について詳しく説明していきます。
ニキビ
ニキビは、皮脂が過剰に分泌され、毛穴がつまることから始まります。この状態は「面皰（めんぽう）」と呼ばれ、いわゆる「白ニキビ」のことを指します。続いて、面皰の内部で、本来は無害な皮膚の常在菌であるアクネ菌が増殖して炎症を起こすことで、赤いぶつぶつしたニキビ（「赤ニキビ」）や膿がたまったニキビ（「黄ニキビ」）となります。その後、炎症が強いと、盛り上がったケロイド状の痕や凹んだ痕になって残ってしまうことがあります。
思春期に多く見られますが、大人になってからも起こることがあり「思春期後ざ瘡」と呼ばれ、ストレスや睡眠不足、生活の不規則などが悪化する原因と考えられています。
毛穴のつまりを改善する効果のあるアダパレンゲルやアクネ菌を殺菌する抗生物質の外用・内服、ケミカルピーリングなどにより治療を行っていきます。
シワ
シワはその深さにより表皮のシワと真皮のシワに分けられます。表皮は皮膚の表面を覆う薄い膜のことで、表皮のシワは角質層の保水能力低下により起きる乾燥ジワです。慢性的な乾燥が続くことで細かいちりめん状の小じわが作られてしまいます。
真皮は表皮の下にある皮膚の層で、コラーゲンやエラスチンが存在しており、表皮を下から支える役割を果たしています。真皮のシワは、紫外線の影響や加齢によりコラーゲンやエラスチンが減少することで、張力や収縮力を保てなくなることにより生じます。深いシワで、目尻や額などにできやすいことが特徴です。
ビタミンAの誘導体であるトレチノインの外用やビタミンCの投与によって皮膚のターンオーバーやコラーゲンの産生を活性化してシワを改善させることができます。そのほか、ヒアルロン酸注射やボトックス注射などによっても治療を行います。
毛穴
毛穴のトラブルとしては、詰まり、開きやたるみなどが挙げられます。毛穴の詰まりは、肌の古い角質と皮脂が混ざり合い、角栓となって毛穴を塞いでいる状態のことです。最初は白い詰まりも、角栓が酸化してくると毛穴の黒ずみとしてより目立つことがあります。この詰まった状態の毛穴を放置したり、角栓を取り除いた後の毛穴を放置すると、毛穴の開きに繋がります。額や鼻のTゾーンなど皮脂の分泌が多い場所で起こりやすいトラブルです。
毛穴のたるみは老化によりコラーゲンなど肌のハリや弾力を保持する成分が減少し、毛穴がたれてくることで起こります。頬やほうれい線周辺に多く、毛穴が涙型に見えるのが特徴です。
フラクショナルレーザーやダーマペンといった医療機器による治療のほか、シワの治療と同様にビタミンAの誘導体であるトレチノイン外用薬などにより治療します。
肌のトラブルにはシミ、肌荒れ、ニキビ、シワなど数多くの種類があり、それぞれ原因が異なってきます。
トラブルの種類によって対応や治療も変わってくるため、自分自身の肌トラブルがどのタイプなのかを把握しておくことが重要です。
専門家でないと判断が難しいケースもしばしば見受けられるので、セルフケアを行っても症状が続く場合は医療機関に相談しましょう。
肌荒れってどんな種類があるの？
②肌荒れってどんな種類があるの？
①～③回で綴っていこうと思います。
季節が変わり気温が下がってくるこの時期、様々な肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。
夏の間に浴びた紫外線による影響や、湿度が下がることによる乾燥など、肌は常に外気に触れ外側からの影響を受けやすい場所です。
また、栄養・ホルモンバランスやストレス・睡眠不足など、体の内側からの影響も肌のトラブルに繋がります。
今回の記事では肌荒れの肌トラブルの代表的な種類について詳しく説明していきます。
シミ
シミの一番の要因と言われるのは紫外線です。シミやそばかすの元になるメラニンは、私達が普段「肌」といっている表皮の最下層にある場所、基底層にあるメラノサイトで作られます。本来メラニンは、紫外線から体を守る働きをしており、肌トラブルや病気（皮膚がんなど）を防ぐためになくてはならないものです。健康な肌では、ターンオーバーによって生成されたメラニンは体外に排出されます。しかし、ターンオーバーのサイクルが乱れたり、紫外線を浴びすぎたりすると、生成と排出のバランスが崩れメラニンが表皮に蓄積して、シミ・そばかすの原因になります。
もう一つ大きな要因と考えられるのが女性ホルモンの影響です。妊娠中や出産後、また更年期（閉経時）など、女性ホルモンのバランスが急激に変わると一時的にメラニンの生成が高まると考えられており、シミが増えることがあります。
シミの種類
シミの種類は主に4つあります。
老人性色素斑（ろうじんせいしきそはん）
老人性色素斑はその中でも頻度が高く、境界が比較的明瞭な褐色の色素斑が特徴です。中年以降によく見られ、紫外線の暴露によって生じます。顔以外にも日光の当たりやすい手の甲や腕にできます。
肝斑（かんぱん）
肝斑は、頬を中心に左右対称にできるのが特徴です。概ね30−40歳代や更年期の女性に発症し、女性ホルモンの影響が原因と考えられています。
炎症後色素沈着（えんしょうごしきそちんちゃく）
炎症後色素沈着は、ニキビや外傷（ケガ、火傷、虫刺され）などにより引き起こされた炎症によって刺激を受けたメラノサイトが、メラニンを過剰に生成することで起こります。
そばかす（雀卵斑）
そばかす（雀卵斑）は、若年性に見られるシミで、鼻・左右の頬を中心に小さな斑点が広がります。遺伝的な要因で発生すると考えられています。
ビタミン剤（ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなど）やトラネキサム酸などの内服薬、肌のターンオーバーを促進してメラニンを排出させるトレチノインやメラニンの産生を抑制する効果があるハイドロキノンなどの外用薬、レーザー治療、光治療（フォトフェイシャル）などによる治療法があります。日常の紫外線ケアも非常に重要です。
続きは③回で！
肌荒れってどんな種類があるの？
①肌荒れってどんな種類があるの？
①～③回で綴っていこうと思います。
季節が変わり気温が下がってくるこの時期、様々な肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。
夏の間に浴びた紫外線による影響や、湿度が下がることによる乾燥など、肌は常に外気に触れ外側からの影響を受けやすい場所です。
また、栄養・ホルモンバランスやストレス・睡眠不足など、体の内側からの影響も肌のトラブルに繋がります。
今回の記事では肌荒れの肌トラブルの代表的な種類について詳しく説明していきます。
乾燥肌
健康な肌では、表皮の一番外側にある角質層のバリア機能が正常に働いており、肌の水分を保って蒸散を防いだり、外からの刺激から肌を守ったりしています。
しかし、皮膚の新陳代謝（ターンオーバー）の乱れ、空気の乾燥、紫外線によるダメージなどによりバリア機能が正常に働かなくなると、肌内部の水分が逃げてしまい、乾燥肌を引き起こします。入浴後や洗顔後に肌が突っ張る、カサカサするなどの症状が見られ、特に皮脂の分泌の少ない膝、すね、ひじ、足の裏が乾燥しやすくなります。
顔では頬や口、目の周囲が乾燥しやすい部位になっています。ワセリンやセラミドなどの保湿剤を使ってしっかりと保湿を行い、セルフケアすることが治療の基本です。
脂性肌
脂性肌は過剰に皮脂が分泌され、肌のテカリやベタつきが目立つ状態を指します。
男性ホルモンであるテストステロンやアンドロゲンの作用で過剰に皮脂が分泌されたり、ストレスや睡眠不足、過度な飲酒などの生活習慣が乱れたりすることが脂性肌の原因と考えられています。眉の周辺や鼻筋などのTゾーンがベタつきが見られやすい部分です。
保湿や生活習慣の改善などセルフケアのほかに、皮脂の分泌を抑える作用のあるビタミンA誘導体であるトレチノインの外用を行って治療します。
混合肌
混合肌は、上で説明した乾燥肌と脂性肌の両方の性質を持っている肌質のことで、ベタついている脂っぽい部分と乾燥しがちな部分が混在する肌を指します。
混合肌の原因は肌内部の水分不足で、乾燥肌と同様に肌のバリア機能が正常に働かなくなると、水分を逃さないように肌が過剰に皮脂を分泌してしまいます。
続きは②回で！
男性のスキンケアについて
男性のスキンケアについて・・
男性の肌の特徴
メンズのスキンケア方法① 正しい洗顔のやり方をマスター！
メンズのスキンケア方法② 洗顔後は「肌に水分＆油分を補う」！
男性の肌の特徴
■皮脂量が多い
男性の肌は、女性に比べて皮脂量が多く、ベタつきやすく、テカりやすいのが特徴。
また皮脂の酸化による肌ダメージが引き起こされやすくもあります。皮脂の酸化は肌のうるおい、透明感、ハリを保つ機能を低下させ、「過酸化脂質」と関連しメラニン代謝を低下させるため、バリア機能の低下、肌荒れ、ニキビ、しわ、たるみの要因に繋がることも。
■水分蒸散量が高い
ひげそりやスキンケア不足による水分蒸散が高く、さらに紫外線対策に無防備な場合が多くターンオーバーを早めたり角層が重層化したりすることで水分不足の要因に。
また、10代～30代は皮脂過剰によるニキビ悩みが多く見られ、30代以降は、ひげそりなどによるほお・口元の乾燥悩みが増えるのも特徴です。
洗顔やスキンケアをする際は、乾燥やニキビ予防など、肌悩みに合わせた方法やアイテムを取り入れることで、より肌をきれいに保つことができますよ。それでは、洗顔と基本的なスキンケア方法を詳しく説明します。
メンズのスキンケア方法① 正しい洗顔のやり方をマスター！
最も基本的なスキンケアといえば、毎日の「洗顔」。女性より皮脂分泌量の多い男性の肌にとっては重要なスキンケアです。毛穴につまった皮脂、肌についた汗やほこりをすっきりと洗い流しましょう。
■ニキビ予防が必要な場合は...
特に皮脂分泌の多いTゾーンは念入りに洗うように。全体に脂っぽいなら、2度洗いがおすすめ。すすぎは、洗顔料が残らないよう十分に行います。
■乾燥が気になる場合は...
ゴシゴシこすると肌を傷めたり乾燥が進んでしまったりすることもあるため、洗顔料は手で十分に泡立ててから、やさしくマッサージするように指先で洗うこと。この泡が肌の汚れをキャッチし、ジワジワと浮き上がらせ、毛穴の中までキレイにしてくれます
【STEP1】洗顔の泡立ちをよくするために、洗顔前に手を洗い、顔を濡らしましょう。（手についた油分が泡立ての妨げに。）洗顔料をしっかり泡立て、たっぷりの泡を肌の上で転がすようにして、顔のすみずみまで洗います。
【STEP②】脂っぽくなりやすい、おでこや小鼻は指先を使って念入りに、目まわりなどの皮ふの薄いところは指の腹で滑らすようにやさしくていねいに洗います。
【STEP③】水かぬるま湯でしっかり洗い流します。髪の生え際などすすぎ残しがないように気をつけましょう。すすぎ後は、タオルでやさしくおさえるように水分をふき取ります。
【ご飯】コンビニで買えるカロリー低い食べ物3選
【ご飯】コンビニで買えるカロリー低い食べ物3選
コンビニで買えるカロリー低い食べ物3選を紹介したいと思います。
①もち麦入りおにぎり
もち麦入りのおにぎりは通常よりもカロリーが低く、健康志向のヘルシーな具材が多いのでダイエット中の方にもおすすめです。もち麦の最大の魅力は、食物繊維が豊富であるということが挙げられます。白米の約20倍もの食物繊維が含まれており、血中のコレステロールを抑制する働きがあると言われていますよ。
ぷちぷちとした食感が特徴でしっかりと食べ応えがあり、満腹になりやすいのも人気の理由の1つです。セブンやファミマ、ローソンなどの様々なコンビニで販売されています。ビビンバや梅こんぶなど、コンビニによってレパートリーも違うので、食べ比べてみてください。
②玄米・雑穀おにぎり
ダイエット中におにぎりを食べたいという時には、玄米や雑穀などの低GI値食品がおすすめです。血糖値の上昇が緩やかで、白米と比べると太らない食事を目指せます。玄米や雑穀にはビタミンやミネラルが多く含まれており、効率的に栄養を摂取できることも魅力の1つです。
POINT
GI値とは？
GI値とは、食後の血糖値の上昇具合を数値化したものです。血糖値が急激に上昇すると、体内ではインスリンが分泌されます。過剰に分泌されてしまったインスリンは脂肪になり、太りやすいのでなるべく低GI値の食品を選択するとダイエットに効果的です。
③押し寿司
太らない食事をしたいという方には、各コンビニで販売されている押し寿司もおすすめです。押し寿司はおにぎりのコーナーに陳列されていることが多いですよ。
特に、セブンで販売されているサーモンの押し寿司はおにぎりよりもカロリーが低いので、ダイエッターに人気の商品です。カロリーが低いだけでなく、ダイエットやトレーニングには欠かせないたんぱく質も魚から摂取することができます。
健康志向取り入れてみるのはいかがでしょう？
顔の毛穴をなくしたい…！
顔の毛穴をなくしたい…！
まずは、開き毛穴かどうかチェックすることが大切。開き毛穴の種類と特徴を詳しくみていきましょう。
■開き毛穴の種類
開き毛穴の種類は、主に２つ挙げられます。
■皮脂の過剰分泌による開き毛穴
肌が乾燥したり紫外線を浴びたりすると、皮脂の過剰分泌が起こります。そうすると、毛穴がどんどん押し広げられ、毛穴がとても目立つ状態になってしまうのです。特におでこや鼻などのTゾーンは油分が多いので、毛穴が目立ってしまいがち。毛穴がぽつぽつと大きく見えるのに加えて、テカリが気になる場合は、皮脂の過剰分泌が原因となっているかもしれません。
■肌のたるみによる開き毛穴
加齢などが原因でコラーゲンやエラスチンなど肌のハリを保つ成分が減少すると、肌がたるみ、毛穴が縦長に伸びて広がってしまいます。頬を持ち上げると毛穴が目立たなくなるようであれば、こちらのタイプに当てはまります。肌のハリを取り戻すための保湿ケアを続けることで毛穴も引き締まります。
なぜ毛穴は開くのか、その原因と毛穴開きが気になる部位について詳しくみていきましょう。
■毛穴が開く原因
毛穴が開く原因は、大きく２つに分かれます。
■過剰皮脂
紫外線、そのほか空気の乾燥や水分不足、ターンオーバーの乱れは、肌の乾燥を招きます。肌が乾燥すると、皮脂によって毛穴がどんどん押し広げられ、毛穴が目立つことに。
■加齢による肌のたるみ
加齢とともに、肌のうるおい成分のヒアルロン酸やセラミド、弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少します。このように、加齢とともに乾燥やたるみなどが起こりやすくなるため、毛穴開きの悩みも深くなるのです。
■とくに開き毛穴が気になる部位
続いて、毛穴開きがとくに気になる部位をご紹介します。
■頬
頬の毛穴開きは、コラーゲンやエラスチンの減少や劣化による「たるみ毛穴」。肌の弾力が失われて垂れ下がると、毛穴が引っ張られて縦長の毛穴になるのです。
■鼻
鼻の毛穴開きの主な原因は皮脂。また、古い角層と皮脂が混ざり、角栓になることも。鼻は顔のパーツの中で中心に位置し、もっとも突出しているため、とくに目立ってしまいます。
■眉間
眉間は、皮脂による毛穴開きが起こりやすい部位。また、シワができやすい部位でもあるため、重点的な保湿ケアが必要です。
■おでこ
おでこは、皮脂の分泌が活発なため、開き毛穴に悩まされやすい部位。さらに、表情ジワが刻まれやすい部位でもあるので、毛穴ケアに加えてエイジングケアも必要です。
肌の乾燥を防いで水分と油分のバランスを整えることで、毛穴の目立たないふっくらとした肌を目指すことができます。開き毛穴対策には、保湿ケアを欠かさないことが大切です。
開き毛穴の種類ごとに、対策の方法を詳しくみていきましょう。
■「皮脂の過剰分泌による開き毛穴」を対策するためのスキンケア
■洗顔で毛穴汚れをオフ
まずは、毛穴に詰まった皮脂や古い角質を取り除くことが大切。洗顔料を十分に泡立てて、たっぷりの泡で優しく洗い流しましょう。ゴシゴシ洗うと肌の乾燥が進んでしまうため要注意。
■肌を引き締めるタイプのアイテムを取り入れる
肌を引き締める収れん化粧水を日々のスキンケアにとりいれることがおすすめ。肌を引き締めつつ、うるおいを与えられます。
■「肌のたるみによる開き毛穴」を対策するためのスキンケア
■肌にハリを与えるエイジングケアを取り入れる
加齢によって肌のハリが不足すると、頬の毛穴が縦に伸びて目立つ「たるみ毛穴」になってしまいます。このたるみ毛穴をケアするには、スキンケアで肌のハリと弾力を取り戻すことが大切です。
■ベースメイク
毛穴を目立ちにくくする部分用の化粧下地を使うとよいでしょう。開き毛穴を隠そうとしてファンデーションをつけすぎるのは、かえって毛穴が目立つ原因になります。部分用の化粧下地なら、気になるところに軽く塗り込むだけで毛穴が目立ちにくくなります。
