健康によい運動とは ----運動を始める前に----●運動の種類 健康づくりによい運動とは、どんな運動でしょうか？それは”より速く・より高く・より遠くへ”と、今ある能力をさらに伸ばす運動ではありません。血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する…

習慣的に運動しよう 体を動かすことが得意な人もいれば、苦手な人もいます。ただし、健康づくりのためには、どんな人にとっても運動は大切です。最初はおっくうでも、運動を習慣にして生活の一部にしてしまいましょう。 運動量の目安 健康づくりのための運動…

家でできる有酸素運動メニュー ●踏み台昇降（ステップ運動）自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイントです。 右足か左足、どちらかを踏み台…

■ 持久力には種類があるって知ってる？ （１） 全身持久力 心配持久力とも呼ばれています。心臓や肺の機能に依存するカラダのスタミナや粘り強さのことです。全身持久力は一定の運動を長く続けることができる体力や粘り強さのことで、筋力・瞬発力・柔軟性・…

■ 筋持久力を鍛えるトレーニングメニューと頻度 （１） ジャンプスクワット ジャンプスクワットは、太腿からふくらはぎまで下半身を全体的に鍛えることができるトレーニング方法です。飛び上がるという瞬発的な動きをするので、日常生活で使わない瞬発系の筋…

■全身持久力を鍛えるトレーニングメニューと頻度 ①ジョギング・ランニング 持久力をつけるための定番のトレーニング方法ですね。持久力をつけるためには、30～60分程度行うことがおすすめです。長い時間一定の負荷をかけながら走ることによって、持久力を効…

脂肪燃焼に必要な栄養素！！ ダイエットというと、食事で摂る総カロリーを減らすことばかり注目されがちですが、実は気にしてほしいのが食事の質を上げること。人が１日に食べられる量は限られています。そのなかで、どんな食材を摂るかが脂肪燃焼の大きなカ…

無酸素運動とは スポーツジムで無酸素運動の筋力トレーニングをする女性の写真。 短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。無酸素運動とは運動中に呼…

ウォーキングは何時間行うのが効果的？歩く頻度の目安は？ ウォーキングは、1回あたりどのくらいの時間歩けば効果を実感できるのでしょうか。続いては、ウォーキングの理想的な時間や頻度について解説します。 歩行時間はこまめに分けてOK従来は、「ウォーキ…

ジョギングとランニングの違いって？ 1. ジョギングとランニングの違いって？ジョギングを始めるなら、ジョギングとランニングの違いを知っておきましょう。どのような違いがあるか知っていますか。違いがわかれば、ジョギングとランニングのどちらが自分に…