脂肪燃焼にはお肉のタンパク質 脂肪を燃やすには、体にその力がなければなりません。１日に消費されるエネルギーの内訳をみると、基礎代謝が約60%、食事誘発性熱産生が約10％、身体活動量が約30%になります。 基礎代謝とは、生きていくための生命活動として…

ダイエット開始時にすること８つ １．ごはんの量を決める食べすぎると体重増加につながる、糖質の多い主食のごはんやパン、麺類はきっちり量を決めるのがコツ。例えば、ごはんは茶碗１杯（150ｇ）、パンは６枚切り１枚、麺は大盛りにしない、などと食べる量…

ダイエットに欠かせない運動とは？ ダイエットに欠かせない運動とは？有酸素運動と筋トレはダイエットに欠かせないといわれています。ダイエットに欠かせない理由と具体的な方法を詳しくみていきましょう。 脂肪を燃焼させる有酸素運動有酸素運動は、酸素を…

運動の種類～有酸素運動・無酸素運動の違い～ 体脂肪を燃やす「有酸素運動」有酸素運動とは、運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う運動のことです。代表的な有酸素運動にはジョギングやウォーキング、水泳などがあります。 有酸素運動の特徴としては、ま…

ダイエットに効果的な有酸素運動と効果を最大化する３つの方法 （１）ジョギングジョギングは誰でも気軽に始められるうえにダイエット効果も高い、有酸素運動の代表格です。消費カロリーは体重50kgの人が1時間ジョギングして367.5kcal、同じ条件で運動目的の…

オススメは「中強度」の運動 昔は激しい運動を長時間するのが良しとされていましたが、最近では息が切れるほど激しい運動は、かえって脂肪が燃焼しにくくなることがわかってきました。運動する時には糖質と脂肪が消費されます。その消費の割合は運動強度によ…